Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przysiad boczny w rozkroku ze sztangą

Ćwiczenie ze sztangą na czworogłowe uda, z pomocą łydek, dwugłowych uda i dolnego odcinka pleców.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając sztangę ułożoną na tylnej części barków (nieco poniżej karku). Stopy szeroko rozstawione, stopa nogi prowadzącej obrócona na zewnątrz. To pozycja wyjściowa.
2. Opuść ciało w stronę obróconej stopy, uginając kolano i biodro nogi prowadzącej, a drugą nogę trzymając tylko lekko ugiętą. Wdychaj powietrze podczas opuszczania.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodro i kolano nogi prowadzącej. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
4. Po wykonaniu zalecanej liczby powtórzeń powtórz ruch drugą nogą.

Otwórz w aplikacjiZacznij