Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Squat latéral à la barre

Un exercice à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des ischio-jambiers et du bas du dos.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Barre

Schéma moteur

Unilatéral / fente

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens une barre posée sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque). Tes pieds doivent être bien écartés, avec le pied de la jambe qui mène tourné vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
2. Descends le corps vers le côté du pied tourné en fléchissant le genou et la hanche de la jambe qui mène, en gardant l'autre jambe à peine fléchie. Inspire en descendant.
3. Reviens à la position de départ en tendant la hanche et le genou de la jambe qui mène. Expire pendant ce mouvement.
4. Après le nombre de répétitions recommandé, répète le mouvement avec l'autre jambe.

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