Tlak na zemi s prekríženou nohou — východisková poloha
Začiatok
Tlak na zemi s prekríženou nohou — koncová poloha
Koniec

Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na zemi s prekríženou nohou

Cvik s kettlebellom na prsia, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné
Prsné svaly
Vedľajšie
Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval
Vybavenie
Kettlebell
Pohybový vzor
Horizontálny tlak
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Ľahni si na zem s kettlebellom na hrudníku a drž ho za rukoväť. Nohu na pracujúcej strane prekríž cez nohu na nepracujúcej strane. Voľnú ruku môžeš pre oporu vystrieť do strany.
  2. Vytlač kettlebell do zamknutej polohy.
  3. Spúšťaj váhu, kým sa lakeť nedotkne zeme, kettlebell drž nad lakťom. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — vedľajší (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — hlavný (Spredu)Predný pílovitý sval — vedľajší (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Prsné svaly
  • Vedľajšie: Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.