Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Floor Press mit übergeschlagenem Bein

Übung mit der Kettlebell für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Sägezahnmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden, mit einer Kettlebell auf der Brust, und halte sie am Griff. Leg das Bein der Arbeitsseite über das Bein der anderen Seite. Deinen freien Arm kannst du zur Stabilisierung seitlich ausstrecken.
2. Drück die Kettlebell nach oben, bis der Arm gestreckt ist.
3. Senk das Gewicht ab, bis der Ellbogen den Boden berührt, und halte die Kettlebell dabei über dem Ellbogen. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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