Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé au sol jambe croisée

Un exercice au kettlebell pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol, un kettlebell posé sur la poitrine, tenu par la poignée. Croise la jambe du côté qui travaille par-dessus l'autre jambe. Ton bras libre peut être tendu sur le côté pour te stabiliser.
2. Pousse le kettlebell jusqu'à verrouiller le bras.
3. Redescends la charge jusqu'à ce que le coude touche le sol, en gardant le kettlebell au-dessus du coude. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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