Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
Klatka piersiowa
Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)
Wyciskanie kettlebell leżąc na podłodze z nogą założoną
Ćwiczenie z kettlebell na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsów i mięśni zębatych przednich.
W skrócie
- Główne
- Klatka piersiowa
- Pomocnicze
- Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni
- Sprzęt
- Kettlebell
- Wzorzec ruchu
- Wypychanie poziome
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Typ
- Klatka, Złożone (wielostawowe)
Jak wykonać
- Połóż się na podłodze z kettlebell na klatce piersiowej, trzymając go za uchwyt. Załóż nogę po stronie pracującej na nogę po stronie niepracującej. Wolną rękę możesz wyciągnąć w bok dla podparcia.
- Wyciśnij kettlebell do pełnego wyprostu ręki.
- Opuszczaj ciężar, aż łokieć dotknie podłogi, trzymając kettlebell nad łokciem. Powtórz zadaną liczbę razy.
Zaangażowane mięśnie
PrzódTył
- Główne: Klatka piersiowa
- Pomocnicze: Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni
Najlepsze dla
Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.
- Siła ogólna (całe ciało)79%Góra ciała
- Boks i uderzenia77%Wyprost ramienia
- Joga68%Czaturanga i pies z głową w dół
- Wiosłowanie na desce surfingowej i pop-up47%Pop-up
- Kajakarstwo41%Pociągnięcie (dolna ręka) / pchnięcie (górna ręka)
- Motylek (delfin)34%
Podobne ćwiczenia
Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.