Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στο πάτωμα με πόδι σταυρωτά

Άσκηση με kettlebell για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο έδαφος με ένα kettlebell ακουμπισμένο στο στήθος, κρατώντας το από τη λαβή. Πέρασε το πόδι της πλευράς που δουλεύει πάνω από το άλλο πόδι. Το ελεύθερο χέρι μπορεί να είναι τεντωμένο στο πλάι για στήριξη.
2. Σπρώξε το kettlebell μέχρι να κλειδώσει το χέρι.
3. Κατέβασε το βάρος μέχρι ο αγκώνας να ακουμπήσει στο έδαφος, κρατώντας το kettlebell πάνω από τον αγκώνα. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα