Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Floor press com perna cruzada

Um exercício com kettlebell para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Deite-se no chão com um kettlebell posicionado sobre o peito, segurando-o pela alça. Estenda a perna do lado de trabalho cruzada sobre a perna do lado oposto. O braço livre pode ficar estendido ao lado do corpo para apoio.
2. Empurre o kettlebell até a posição travada.
3. Desça o peso até o cotovelo tocar o chão, mantendo o kettlebell acima do cotovelo. Repita pelo número de repetições desejado.

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