Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Striedavý tlak v ľahu na zemi

Cvik s kettlebellom na hrudník, pomáhajú brušné svaly, predné ramená a triceps.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu s dvoma kettlebellmi vedľa ramien.
2. Umiestni si jeden a potom druhý kettlebell na hrudník, drž ich za rukoväť s dlaňami dopredu.
3. Vystri obe paže tak, aby si držal kettlebelly nad hrudníkom. Spusť jeden kettlebell k hrudníku a otoč zápästie smerom k zamknutému kettlebellu.
4. Zdvihni kettlebell a opakuj na opačnej strane.

Časté chyby

• ✗ Búchanie lakťami o podlahu.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi lakte a trhne ramenami.

  ✓ Namiesto toho: Ramená spúšťaj na podlahu jemne, zastav sa a potom tlač.

Otvoriť v aplikáciiZačať