Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Naprzemienne wyciskanie na podłodze

Ćwiczenie z kettlebell na klatkę piersiową, z pomocą mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsa.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z dwoma kettlebell obok barków.
2. Ułóż jeden kettlebell na klatce, potem drugi, chwytając je za uchwyty z dłońmi skierowanymi do przodu.
3. Wyprostuj oba ramiona tak, aby trzymać kettlebell nad klatką. Opuść jeden kettlebell do klatki, obracając nadgarstek w stronę zablokowanego kettlebell.
4. Wyciśnij kettlebell i powtórz drugą stroną.

Częste błędy

• ✗ Uderzanie łokciami o podłogę.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija łokcie i szarpie barki.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj ramiona delikatnie na podłogę, zatrzymaj się, a potem wyciśnij.

Otwórz w aplikacjiZacznij