Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Εναλλασσόμενες πιέσεις στο πάτωμα

Άσκηση με kettlebell για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο πάτωμα με δύο kettlebell δίπλα στους ώμους σου.
2. Τοποθέτησε το ένα στη θέση του πάνω στο στήθος και μετά το άλλο, πιάνοντας τα kettlebell από τη λαβή με τις παλάμες προς τα εμπρός.
3. Τέντωσε και τα δύο χέρια, ώστε τα kettlebell να βρίσκονται πάνω από το στήθος. Κατέβασε το ένα kettlebell στο στήθος και στρέψε τον καρπό προς την κατεύθυνση του κλειδωμένου kettlebell.
4. Σήκωσε το kettlebell και επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.

Συχνά λάθη

• ✗ Χτύπημα των αγκώνων στο πάτωμα.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση μωλωπίζει τους αγκώνες και τραντάζει τους ώμους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε απαλά τα μπράτσα στο πάτωμα, κάνε παύση και μετά πίεσε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα