Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Wechselndes Floor Press

Übung mit Kettlebells für die Brust, unterstützt von Bauchmuskeln, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden, zwei Kettlebells neben den Schultern.
2. Bring erst die eine, dann die andere Kettlebell in Position auf der Brust und fasse die Griffe mit den Handflächen nach vorn.
3. Strecke beide Arme, sodass die Kettlebells über der Brust gehalten werden. Senke eine Kettlebell zur Brust und drehe das Handgelenk dabei in Richtung der gestreckten Kettlebell.
4. Drücke die Kettlebell wieder nach oben und wiederhole auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen auf den Boden knallen lassen.

  Warum es schadet: Der Aufprall prellt die Ellbogen und ruckt an den Schultern.

  ✓ Stattdessen: Senk die Oberarme sanft auf den Boden, halte kurz und drück dann.

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