Petto / Principiante / Multiarticolare

Floor press alternata

Un esercizio con kettlebell per il petto, con l'aiuto di addominali, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Addominali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Sdraiati a terra con due kettlebell accanto alle spalle.
2. Posiziona un kettlebell sul petto e poi l'altro, impugnandoli per la maniglia con i palmi rivolti in avanti.
3. Distendi entrambe le braccia, in modo da tenere i kettlebell sopra il petto. Abbassa un kettlebell portandolo al petto e ruota il polso nella direzione del kettlebell tenuto in alto.
4. Solleva il kettlebell e ripeti dal lato opposto.

Errori comuni

• ✗ Sbattere i gomiti sul pavimento.

  Perché fa male: L'impatto contunde i gomiti e strattona le spalle.

  ✓ Invece: Appoggia delicatamente le braccia al pavimento, fai una pausa, poi spingi.

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