Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Floor press alterné

Un exercice au kettlebell pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol avec deux kettlebells à côté des épaules.
2. Place-en un sur la poitrine, puis l'autre, en tenant les kettlebells par la poignée, paumes vers l'avant.
3. Tends les deux bras pour tenir les kettlebells au-dessus de la poitrine. Descends un kettlebell vers la poitrine en tournant le poignet vers le kettlebell resté verrouillé en haut.
4. Remonte le kettlebell et répète de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

• ✗ Cogner les coudes au sol.

  Pourquoi ça fait mal : L’impact contusionne les coudes et secoue les épaules.

  ✓ À la place : Pose doucement les bras au sol, marque une pause, puis pousse.

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