Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Floor press alternado

Um exercício com kettlebell para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se no chão com dois kettlebells ao lado dos ombros.
2. Posicione um deles sobre o peito e depois o outro, segurando os kettlebells pela alça com as palmas voltadas para a frente.
3. Estenda os dois braços, de modo que os kettlebells fiquem acima do peito. Desça um kettlebell até o peito e gire o punho na direção do kettlebell que está travado no alto.
4. Eleve o kettlebell e repita com o lado oposto.

Erros comuns

• ✗ Bater os cotovelos no chão.

  Por que machuca: O impacto machuca os cotovelos e dá trancos nos ombros.

  ✓ Em vez disso: Desça os braços suavemente até o chão, faça uma pausa e empurre.

Abrir no appComeçar