Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press en el suelo alterno

Ejercicio con kettlebell para el pecho, con ayuda del abdomen, el deltoides anterior y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Abdominales, Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo con dos kettlebells junto a los hombros.
2. Coloca una sobre el pecho y luego la otra, sujetando las kettlebells por el asa con las palmas al frente.
3. Extiende ambos brazos para sostener las kettlebells sobre el pecho. Baja una kettlebell hasta el pecho girando la muñeca hacia la kettlebell que sigue bloqueada arriba.
4. Sube la kettlebell y repite con el lado contrario.

Errores comunes

• ✗ Golpear el suelo con los codos.

  Por qué duele: El impacto magulla los codos y sacude los hombros.

  ✓ En su lugar: Baja los brazos suavemente hasta el suelo, haz una pausa y empuja.

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