Zakopávanie proti odporu partnera v ľahu na bruchu — východisková poloha
Začiatok
Zakopávanie proti odporu partnera v ľahu na bruchu — koncová poloha
Koniec

Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zakopávanie proti odporu partnera v ľahu na bruchu

Izolovaný cvik s vlastnou váhou na hamstringy.

V skratke

Hlavné
Hamstringy
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Flexia kolena
Úroveň
Začiatočník
Typ
Nohy, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Na tento cvik potrebuješ partnera. Ľahni si na brucho s vystretými nohami. Partner ti položí ruku na pätu.
  2. Začni pokrčením kolena a zakopávaj nohu nahor. Partner kladie odpor – najprv mierny a s dokončovaním pohybu tlak zvyšuje. Komunikuj s partnerom, aby ste odpor správne nastavili.
  3. V hornej polohe sa zastav a vráť nohu do východiskovej polohy, partner pritom kladie odpor opačným smerom.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy — hlavný (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Hamstringy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.