Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nogi z oporem partnera w leżeniu przodem

Ćwiczenie izolowane z masą ciała na dwugłowe uda.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie kolana

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Do tego ćwiczenia potrzebujesz partnera. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Partner kładzie dłoń na twojej pięcie.
2. Zacznij od zgięcia kolana, unosząc podudzie. Partner ma stawiać opór – na początku lekki, rosnący w miarę wykonywania ruchu. Komunikuj się z partnerem, by dobrać odpowiedni poziom oporu.
3. Zatrzymaj ruch w górnym punkcie i opuść nogę do pozycji wyjściowej, podczas gdy partner stawia opór w drugą stronę.

Otwórz w aplikacjiZacznij