Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl femoral manual boca abajo

Ejercicio de aislamiento con peso corporal para los isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Necesitarás un compañero para este ejercicio. Túmbate boca abajo con las piernas rectas. Tu compañero colocará la mano sobre tu talón.
2. Para empezar, flexiona la rodilla para subir la pierna. Tu compañero debe ofrecer resistencia, empezando suave y aumentando la presión conforme se completa el movimiento. Comunícate con tu compañero para ajustar el nivel de resistencia adecuado.
3. Haz una pausa arriba y devuelve la pierna a la posición inicial mientras tu compañero ofrece resistencia en la dirección contraria.

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