Πόδια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Μπρούμυτα κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με αντίσταση συνασκούμενου

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη γόνατος

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Για αυτή την άσκηση χρειάζεσαι συνασκούμενο. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα. Ο βοηθός σου βάζει το χέρι του στη φτέρνα σου.
2. Για να ξεκινήσεις, λύγισε το γόνατο για να φέρεις το πόδι προς τα πάνω. Ο συνασκούμενος δίνει αντίσταση, ξεκινώντας ελαφριά και αυξάνοντας την πίεση καθώς ολοκληρώνεται η κίνηση. Επικοινώνησε μαζί του για να ρυθμίζετε το κατάλληλο επίπεδο αντίστασης.
3. Κάνε παύση στην κορυφή και επίστρεψε το πόδι στην αρχική θέση, ενώ ο συνασκούμενος δίνει αντίσταση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα