Zakopávání vleže proti odporu partnera — výchozí poloha
Start
Zakopávání vleže proti odporu partnera — konečná poloha
Konec

Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zakopávání vleže proti odporu partnera

Izolovaný cvik s vlastní vahou na hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní
Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Flexe kolene
Úroveň
Začátečník
Typ
Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Na tento cvik potřebuješ partnera. Lehni si na břicho s nataženýma nohama. Partner ti položí ruku na patu.
  2. Začni pokrčením kolena – zakopni nohu nahoru. Partner klade odpor, zpočátku lehký a s postupem pohybu silnější. Komunikuj s partnerem, aby byl odpor přiměřený.
  3. Nahoře se zastav a vrať nohu do výchozí pozice, zatímco partner klade odpor v opačném směru.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — hlavní (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.