Pernas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Flexão de pernas com resistência manual deitado

Exercício de isolamento com peso corporal para os posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de joelho

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Você precisará de um parceiro para este exercício. Deite-se de bruços com as pernas estendidas. O parceiro coloca a mão no seu calcanhar.
2. Para começar, flexione o joelho para levar a perna para cima. O parceiro deve oferecer resistência, começando leve e aumentando a pressão à medida que o movimento é completado. Converse com o parceiro para ajustar o nível de resistência adequado.
3. Pause no topo e volte a perna à posição inicial enquanto o parceiro oferece resistência na direção oposta.

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