Beine / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beinbeugen mit Partnerwiderstand in Bauchlage

Eine Eigengewichts-Isolationsübung für die Beinbeuger.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Kniebeugung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Für diese Übung brauchst du einen Partner. Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt. Dein Partner legt seine Hand auf deine Ferse.
2. Beuge das Knie und curle das Bein nach oben. Dein Partner gibt Widerstand, zuerst leicht und mit fortschreitender Bewegung stärker. Sprich dich mit deinem Partner ab, damit der Widerstand passt.
3. Halte am höchsten Punkt kurz inne und führe das Bein zurück in die Ausgangsposition, während dein Partner in der anderen Richtung Widerstand gibt.

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