Leg curl manuel à plat ventre — position de départ
Départ
Leg curl manuel à plat ventre — position finale
Fin

Jambes / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Leg curl manuel à plat ventre

Un exercice d'isolation au poids du corps pour les ischio-jambiers.

En bref

Principaux
Ischio-jambiers
Matériel
Poids du corps
Schéma moteur
Flexion du genou
Niveau
Débutant
Type
Jambes, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Il te faut un partenaire pour cet exercice. Allonge-toi à plat ventre, jambes tendues. Ton partenaire pose la main sur ton talon.
  2. Pour commencer, fléchis le genou pour ramener la jambe vers le haut. Ton partenaire oppose une résistance, légère au début puis croissante au fil du mouvement. Communique avec ton partenaire pour ajuster la résistance.
  3. Marque une pause en haut, puis ramène la jambe à la position de départ pendant que ton partenaire résiste dans l'autre sens.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers — principal (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Ischio-jambiers

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.