Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Leg curl prono con resistenza manuale

Esercizio di isolamento a corpo libero per i femorali.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del ginocchio

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Per questo esercizio ti serve un partner. Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte. Il partner appoggia la mano sul tuo tallone.
2. Per iniziare, fletti il ginocchio per sollevare la gamba. Il partner deve opporre resistenza, iniziando leggero e aumentando la pressione man mano che il movimento si completa. Comunica con il partner per regolare il livello di resistenza.
3. Fai una pausa in alto, poi riporta la gamba alla posizione di partenza mentre il partner oppone resistenza nella direzione opposta.

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