Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na hrudník na kladke

Cvik na kladke na hrudník, pomáhajú predné ramená, triceps a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nastav vhodnú váhu, sadni si a uchop rukoväte. Nadlaktia maj približne v 45-stupňovom uhle od tela, hlavu a hrudník hore. Lakte pokrč približne do 90 stupňov. To je východisková poloha.
2. Začni vystieraním lakťov a tlač rukoväte k sebe rovno pred seba. Počas pohybu drž lopatky stiahnuté.
3. Po pauze v plnom vystretí sa vráť do východiskovej polohy a udržuj napätie v lankách.
4. Tento pohyb môžeš robiť aj bez opory chrbta o operadlo, so sklonom nahor či nadol alebo striedavo rukami.

Otvoriť v aplikáciiZačať