Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στήθους στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το βάρος σε κατάλληλο επίπεδο, κάθισε και πιάσε τις λαβές. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σε γωνία περίπου 45 μοιρών ως προς το σώμα, με το κεφάλι και το στήθος ψηλά. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι περίπου στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα εκτείνοντας τους αγκώνες, πιέζοντας τις λαβές μαζί ίσια μπροστά σου. Κράτα τις ωμοπλάτες μαζεμένες κατά την εκτέλεση της κίνησης.
3. Μετά από μια παύση σε πλήρη έκταση, επίστρεψε στην αρχική θέση, διατηρώντας την τάση στα συρματόσχοινα.
4. Μπορείς επίσης να εκτελέσεις την κίνηση με την πλάτη μακριά από το μαξιλάρι, σε θετική ή αρνητική κλίση, ή εναλλάξ ανά χέρι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα