Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Brustpresse am Kabelzug

Übung am Kabelzug für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stelle ein passendes Gewicht ein, setz dich und fasse die Griffe. Die Oberarme sind etwa im 45-Grad-Winkel zum Körper, Kopf und Brust sind oben. Die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Strecke die Ellbogen und drücke die Griffe gerade vor dir zusammen. Halte die Schulterblätter während der Bewegung zurückgezogen.
3. Halte in der vollen Streckung kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung auf den Kabeln zu verlieren.
4. Du kannst diese Bewegung auch ohne Rücken am Polster, schräg nach oben oder unten oder mit wechselnden Händen ausführen.

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