Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de pecho en polea

Ejercicio en polea para el pecho, con ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Ajusta el peso a una cantidad adecuada y siéntate sujetando las asas. Los brazos deben formar unos 45 grados con el cuerpo, con la cabeza y el pecho erguidos. Los codos deben estar flexionados a unos 90 grados. Esta es la posición inicial.
2. Empieza extendiendo los codos, empujando las asas juntas en línea recta frente a ti. Mantén las escápulas retraídas mientras ejecutas el movimiento.
3. Tras una pausa en la extensión completa, vuelve a la posición inicial manteniendo la tensión en los cables.
4. También puedes hacer este movimiento con la espalda separada del respaldo, en inclinado o declinado, o alternando las manos.

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