Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé à la poulie

Un exercice à la poulie pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Règle une charge adaptée et assieds-toi en saisissant les poignées. Tes bras doivent former un angle d'environ 45 degrés avec le corps, tête et poitrine hautes. Les coudes doivent être fléchis à environ 90 degrés. C'est ta position de départ.
2. Commence en tendant les coudes, en poussant les poignées l'une vers l'autre droit devant toi. Garde les omoplates serrées pendant le mouvement.
3. Après une pause en extension complète, reviens à la position de départ en gardant la tension sur les câbles.
4. Tu peux aussi faire ce mouvement sans le dos contre le dossier, en incliné ou en décliné, ou en alternant les mains.

Ouvrir dans l’appCommencer