Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na wyciągu

Ćwiczenie na wyciągu na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsa i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw odpowiedni ciężar i usiądź, chwytając uchwyty. Ramiona powinny być pod kątem około 45 stopni do ciała, głowa i klatka w górze. Łokcie ugięte pod kątem około 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij od wyprostu łokci, wyciskając uchwyty do siebie prosto przed siebie. Podczas ruchu trzymaj łopatki ściągnięte.
3. Po zatrzymaniu w pełnym wyproście wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie linek.
4. Możesz też wykonywać ten ruch z plecami oderwanymi od oparcia, pod kątem w górę lub w dół, albo naprzemiennie każdą ręką.

Otwórz w aplikacjiZacznij