Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na prsa na kladce

Cvik na kladce na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nastav vhodnou zátěž, sedni si a uchop rukojeti. Paže od ramene k lokti svírají s tělem zhruba 45°, hlava a hrudník vzhůru. Lokty pokrčené zhruba do 90°. To je výchozí poloha.
2. Propínáním loktů tlač rukojeti k sobě rovně před sebe. Během pohybu drž lopatky stažené.
3. Po výdrži v plném natažení se vrať do výchozí polohy a drž lanka pod napětím.
4. Cvik můžeš dělat i bez opory zad o opěrku, se sklonem nahoru nebo dolů, nebo střídat ruce.

Otevřít v aplikaciZačít