Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino no cabo

Um exercício no cabo para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Ajuste a carga adequada, sente-se e segure as alças. Os braços devem ficar a cerca de 45 graus do corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem ficar flexionados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
2. Comece estendendo os cotovelos, empurrando as alças juntas diretamente à sua frente. Mantenha as escápulas retraídas durante o movimento.
3. Após uma pausa na extensão completa, volte à posição inicial mantendo a tensão nos cabos.
4. Você também pode executar este movimento com as costas afastadas do encosto, em inclinado ou declinado, ou alternando as mãos.

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