Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s veľkou činkou na negatívnej lavičke

Tlak s veľkou činkou na lavičke so záporným sklonom, ktorý zaťažuje najmä spodnú časť hrudníka.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na negatívnu lavičku so zaistenými nohami a hlavou nižšie ako chodidlá.
2. Uchop os o niečo širšie ako šírka ramien, zdvihni ju zo stojanov a drž nad spodnou časťou hrudníka s vystretými pažami.
3. Spusť os na spodnú časť hrudníka.
4. Vytlač ju späť hore do úplného vystretia.

Tipy

• Zavolaj si dopomoc.
• Drž lopatky stiahnuté k sebe.

Časté chyby

• ✗ Nohy nie sú zaistené pod opierkami.

  Prečo to bolí: S činkou nad hlavou sa môžeš zošmyknúť z lavičky.

  ✓ Namiesto toho: Pred vyložením činky nohy pevne zahákni a použi dopomoc.

• ✗ Spúšťanie činky na krk alebo hornú časť hrudníka.

  Prečo to bolí: Ramená sa rozpažujú a pri zošmyknutí môže činka dopadnúť na hrdlo.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj na spodnú časť hrudníka s lakťami pri tele.

Otvoriť v aplikáciiZačať