Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca declinado con barra

Press con barra en banco declinado que enfatiza la parte baja del pecho.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Tríceps, Deltoides anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con las piernas sujetas y la cabeza más baja que los pies.
2. Agarra la barra algo más abierto que los hombros, sácala del soporte y sostenla sobre la parte baja del pecho con los brazos estirados.
3. Baja la barra hasta la parte baja del pecho.
4. Empújala hacia arriba hasta la extensión completa.

Consejos

• Usa un asistente.
• Mantén las escápulas retraídas.

Errores comunes

• ✗ Piernas sin fijar bajo los rodillos.

  Por qué duele: Puedes deslizarte por el banco con la barra encima.

  ✓ En su lugar: Engancha bien las piernas antes de sacar la barra y pide ayuda a alguien.

• ✗ Bajar la barra al cuello o a la parte alta del pecho.

  Por qué duele: Los hombros se abren y un resbalón puede dejar la barra sobre la garganta.

  ✓ En su lugar: Baja a la parte baja del pecho con los codos recogidos.

Abrir en la appEmpezar