Petto / Intermedio / Multiarticolare

Panca declinata con bilanciere

Una distensione con bilanciere su panca declinata che enfatizza la parte bassa del petto.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Tricipiti, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con le gambe bloccate e la testa più in basso dei piedi.
2. Impugna il bilanciere poco più largo delle spalle, staccalo dal rack e tienilo sopra la parte bassa del petto con le braccia distese.
3. Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto.
4. Spingilo verso l'alto fino alla completa estensione.

Consigli

• Fatti assistere da uno spotter.
• Mantieni le scapole addotte.

Errori comuni

• ✗ Gambe non bloccate sotto i cuscinetti.

  Perché fa male: Puoi scivolare giù dalla panca con il bilanciere sopra la testa.

  ✓ Invece: Aggancia bene le gambe prima di staccare il bilanciere e usa uno spotter.

• ✗ Abbassare il bilanciere sul collo o sulla parte alta del petto.

  Perché fa male: Le spalle si aprono e una scivolata può far finire il bilanciere sulla gola.

  ✓ Invece: Scendi sulla parte bassa del petto con i gomiti chiusi.

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