Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Wyciskanie sztangi na ławce ustawionej głową w dół, które akcentuje dolną część klatki.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Triceps, Przednie aktony barków

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół z zablokowanymi nogami i głową niżej niż stopy.
2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, zdejmij ją ze stojaków i trzymaj nad dolną częścią klatki na prostych ramionach.
3. Opuść sztangę do dolnej części klatki.
4. Wyciśnij ją z powrotem do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Korzystaj z asekuracji.
• Trzymaj łopatki ściągnięte.

Częste błędy

• ✗ Nogi niezablokowane pod wałkami.

  Dlaczego szkodzi: Możesz zsunąć się z ławki ze sztangą nad sobą.

  ✓ Zamiast tego: Zahacz nogi pewnie przed zdjęciem sztangi i korzystaj z asekuracji.

• ✗ Opuszczanie sztangi na szyję albo górną część klatki.

  Dlaczego szkodzi: Barki się rozchodzą, a ześlizgnięcie może posadzić sztangę na gardle.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj na dolną część klatki z łokciami przy ciele.

Otwórz w aplikacjiZacznij