Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Negativ-Bankdrücken mit der Langhantel

Langhanteldrücken auf der Negativbank, das die untere Brust betont.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Trizeps, Vordere Schulter

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Negativbank, die Beine fixiert, der Kopf tiefer als die Füße.
2. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, hebe sie aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen über der unteren Brust.
3. Senke die Stange zur unteren Brust.
4. Drücke sie wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Nimm einen Spotter.
• Halte die Schulterblätter zusammengezogen.

Häufige Fehler

• ✗ Beine nicht unter den Polstern fixiert.

  Warum es schadet: Du kannst mit der Stange über dir die Bank hinunterrutschen.

  ✓ Stattdessen: Hake die Beine vor dem Ausheben sicher ein und nutze einen Spotter.

• ✗ Die Stange zum Hals oder zur oberen Brust absenken.

  Warum es schadet: Die Schultern spreizen ab und bei einem Abrutschen kann die Stange auf der Kehle landen.

  ✓ Stattdessen: Senk sie zur unteren Brust ab, die Ellbogen angelegt.

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