Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Drevorubač na kladke v stoji

Cvik na kladke na šikmé brušné svaly a brušné svaly, pomáhajú zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vedľajšie

Zadné ramená

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rotácia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Pripoj na vežu klasickú rukoväť a presuň kladku do najvyššej polohy.
2. Bokom ku kladke uchop rukoväť jednou rukou a odstúp od veže. Mal by si byť asi na dĺžku ruky od kladky, s napätým lankom. Vystretá ruka je v línii s lankom.
3. S chodidlami na šírku ramien siahni hore druhou rukou a uchop rukoväť oboma rukami. Ruky sú stále úplne vystreté.
4. Jedným pohybom ťahaj rukoväť nadol šikmo cez telo k prednému kolenu a pritom otáčaj trup.
5. Chrbát a ruky drž rovné a stred tela spevnený, zadné chodidlo vytoč a pokrč kolená, aby si využil celý rozsah pohybu.
6. Udrž postoj a vystreté ruky. Pomaly a kontrolovane sa vráť do neutrálnej polohy.
7. Opakuj do zlyhania.
8. Potom sa otoč a zopakuj rovnakú sériu pohybov na druhej strane.

Časté chyby

• ✗ Rotácia len cez spodný chrbát.

  Prečo to bolí: Drieková chrbtica nie je stavaná na veľkú rotáciu a opakované skrúcanie pod záťažou ju dráždi.

  ✓ Namiesto toho: Nechaj bedrá a chodidlá otáčať sa a rotuj z horného chrbta a bedier súčasne.

Otvoriť v aplikáciiZačať