Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Dřevorubec na kladce ve stoje

Cvik na kladce na šikmé a přímé břišní svaly, s dopomocí zadních ramen.

Ve zkratce

Připoj ke kladce klasické madlo a nastav lanko do nejvyšší polohy.
Postav se bokem ke kladce, uchop madlo jednou rukou a odstup od věže. Máš být zhruba na délku paže od kladky, s lankem napnutým závažím. Natažená paže má být v linii s lankem.
S chodidly na šířku ramen se natáhni nahoru druhou rukou a uchop madlo oběma rukama. Paže zůstávají plně propnuté.
Jedním plynulým pohybem stáhni madlo dolů přes tělo k přednímu kolenu a přitom otoč trup.
Záda a paže drž rovně a střed těla zpevněný, zadní chodidlo vytoč a pokrč kolena, abys dosáhl plného rozsahu pohybu.
Udrž postoj i propnuté paže. Pomalu a kontrolovaně se vrať do neutrální polohy.
Opakuj do selhání.
Pak se přestav a zopakuj stejnou sérii pohybů na druhé straně.

✗ Rotace jen přes spodní záda.
Proč to bolí: Bederní páteř není stavěná na velkou rotaci a opakované kroucení pod zátěží ji dráždí.
✓ Místo toho: Nech boky a chodidla otáčet a rotuj z hrudní páteře a kyčlí zároveň.