Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Bûcheron à la poulie debout

Un exercice à la poulie pour les obliques et les abdominaux, avec l'aide des deltoïdes postérieurs.

En bref

Fixe une poignée classique à la colonne et place le câble sur la poulie la plus haute.
De profil par rapport au câble, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi de la colonne. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, le câble sous tension. Ton bras tendu est aligné avec le câble.
Pieds à largeur d'épaules, lève l'autre main et saisis la poignée à deux mains. Tes bras restent complètement tendus.
En un seul mouvement, tire la poignée vers le bas en diagonale devant ton corps jusqu'à ton genou avant, en tournant le buste.
Garde le dos et les bras droits et le gainage serré en pivotant sur le pied arrière et en fléchissant les genoux pour une amplitude complète.
Garde ta position et les bras tendus. Reviens en position neutre lentement, de façon contrôlée.
Répète jusqu'à l'échec.
Puis replace-toi et refais la même série de mouvements de l'autre côté.

✗ Tourner uniquement avec le bas du dos.
Pourquoi ça fait mal : Le rachis lombaire n’est pas fait pour beaucoup de rotation, et les torsions répétées sous charge l’irritent.
✓ À la place : Laisse les hanches et les pieds pivoter, et tourne à la fois depuis le haut du dos et les hanches.