Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rąbanie drewna na wyciągu stojąc

Ćwiczenie na wyciągu na mięśnie skośne i brzucha, z pomocą tylnych aktonów barków.

W skrócie

Podepnij standardowy uchwyt do wyciągu i ustaw linkę w najwyższej pozycji.
Stojąc bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt jedną ręką i odsuń się od stanowiska. Stań mniej więcej na długość ręki od bloczka, tak aby linka była napięta ciężarem. Wyprostowana ręka powinna być w jednej linii z linką.
Ze stopami rozstawionymi na szerokość barków sięgnij w górę drugą ręką i chwyć uchwyt oburącz. Ręce nadal są w pełni wyprostowane.
Jednym ruchem pociągnij uchwyt w dół i w poprzek ciała do przedniego kolana, skręcając tułów.
Utrzymuj proste plecy i ręce oraz napięty brzuch, obracając się na tylnej stopie i uginając kolana, aby uzyskać pełen zakres ruchu.
Utrzymaj postawę i proste ręce. Wróć do pozycji neutralnej powoli i w kontrolowany sposób.
Powtarzaj do upadku mięśniowego.
Następnie zmień ustawienie i powtórz tę samą sekwencję ruchów na drugą stronę.

✗ Skręcanie tylko dołem pleców.
Dlaczego szkodzi: Odcinek lędźwiowy nie jest zbudowany do dużej rotacji, a powtarzane skręty pod obciążeniem go podrażniają.
✓ Zamiast tego: Pozwól biodrom i stopom się obracać i skręcaj jednocześnie z góry pleców i bioder.