Core / Principiante / Multiarticolare

Wood chop al cavo in piedi

Un esercizio ai cavi per obliqui e addominali, con l'aiuto dei deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Secondari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rotazione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia standard alla colonna e porta il cavo nella posizione più alta.
2. Di fianco al cavo, afferra la maniglia con una mano e allontanati dalla colonna. Devi essere a circa un braccio di distanza dalla carrucola, con il cavo in tensione. Il braccio disteso deve essere allineato al cavo.
3. Con i piedi alla larghezza delle spalle, allunga in alto l'altra mano e afferra la maniglia con entrambe le mani. Le braccia devono restare completamente distese.
4. Con un unico movimento, tira la maniglia verso il basso e in diagonale davanti al corpo, fino al ginocchio anteriore, ruotando il busto.
5. Tieni schiena e braccia dritte e il core contratto mentre ruoti il piede posteriore e pieghi le ginocchia per sfruttare tutta l'escursione.
6. Mantieni la posizione e le braccia tese. Torna alla posizione neutra in modo lento e controllato.
7. Ripeti fino a cedimento.
8. Poi riposizionati e ripeti la stessa sequenza dall'altro lato.

Errori comuni

• ✗ Ruotare solo con la zona lombare.

  Perché fa male: La colonna lombare non è fatta per ruotare molto, e la torsione ripetuta sotto carico la irrita.

  ✓ Invece: Lascia che anche e piedi ruotino e gira con alta schiena e anche insieme.

Apri nell’appInizia