Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθιο wood chop στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Στροφή κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Σύνδεσε μια απλή λαβή στο μηχάνημα και μετακίνησε το συρματόσχοινο στην υψηλότερη θέση τροχαλίας.
2. Με το πλάι σου προς το συρματόσχοινο, πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι και απομακρύνσου από το μηχάνημα. Πρέπει να βρίσκεσαι περίπου σε απόσταση ενός χεριού από την τροχαλία, με το βάρος να τεντώνει το συρματόσχοινο. Το τεντωμένο χέρι σου πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το συρματόσχοινο.
3. Με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τέντωσε το άλλο χέρι προς τα πάνω και πιάσε τη λαβή και με τα δύο χέρια. Τα χέρια σου πρέπει να παραμένουν πλήρως τεντωμένα.
4. Με μία κίνηση, τράβηξε τη λαβή προς τα κάτω και διαγώνια μπροστά από το σώμα σου προς το μπροστινό γόνατο, περιστρέφοντας τον κορμό.
5. Κράτα την πλάτη και τα χέρια ίσια και τον κορμό σφιγμένο καθώς περιστρέφεις το πίσω πόδι και λυγίζεις τα γόνατα για πλήρες εύρος κίνησης.
6. Διατήρησε τη στάση σου και τα χέρια τεντωμένα. Επίστρεψε στην ουδέτερη θέση αργά και ελεγχόμενα.
7. Επανάλαβε μέχρι την αποτυχία.
8. Στη συνέχεια, άλλαξε θέση και επανάλαβε την ίδια σειρά κινήσεων από την άλλη πλευρά.

Συχνά λάθη

• ✗ Στροφή μόνο από την οσφύ.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφυϊκή μοίρα δεν είναι φτιαγμένη για μεγάλη στροφή, και το επαναλαμβανόμενο στρίψιμο υπό φορτίο την ερεθίζει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Άφησε γοφούς και πέλματα να περιστρέφονται και στρέψε από την άνω πλάτη και τους γοφούς μαζί.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα