Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Lenhador no cabo em pé

Exercício no cabo para oblíquos e abdômen, com auxílio de deltoide posterior.

Resumo

Prenda uma pegada simples na estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais alta da polia.
De lado para o cabo, segure a pegada com uma mão e afaste-se da estação. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com o cabo tensionado pelo peso. O braço estendido deve ficar alinhado com o cabo.
Com os pés na largura dos ombros, estenda a outra mão para cima e segure a pegada com as duas mãos. Os braços devem continuar totalmente estendidos.
Em um só movimento, puxe a pegada para baixo e na diagonal do corpo até o joelho da frente, girando o tronco.
Mantenha as costas e os braços retos e o core firme enquanto gira o pé de trás e flexiona os joelhos para obter amplitude completa.
Mantenha a base e os braços estendidos. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada.
Repita até a falha.
Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

✗ Girar só pela lombar.
Por que machuca: A coluna lombar não é feita para muita rotação, e girar repetidamente sob carga a irrita.
✓ Em vez disso: Deixe quadril e pés pivotarem e gire a partir das costas superiores e do quadril juntos.