Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drep s gumami

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú adduktory, lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka, Odporová guma

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Pripevni gumy na konce osi a ukotvi ich k háčikom, stojanu alebo jednoručkám tak, aby mali vhodné napätie.
2. Podíď pod os a polož si ju na zadnú časť ramien. Stiahni lopatky k sebe a otoč lakte dopredu, akoby si chcel os ohnúť cez ramená. Zlož os zo stojana, vytvor pevný prehnutý driek a odstúp do polohy. Chodidlá daj široko, aby si viac zapojil chrbát, sedacie svaly, adduktory a hamstringy. Hlavu drž smerom dopredu.
3. So spevneným chrbtom, ramenami a stredom tela vytlač kolená a zadok von a začni klesať. Sadaj si bedrami čo najviac dozadu. Ideálne sú holene kolmo na zem. Nižšia poloha osi si vyžaduje väčší predklon trupu, aby os zostala nad pätami. Pokračuj, kým neprejdeš pod rovnobežku, teda kým ohyb bedra nie je v úrovni vrchu kolena.
4. Váhu drž na pätách, tlač chodidlá a kolená von a vyrážaj nahor, pohyb veď hlavou. Pokračuj hore so spevneným celým telom, kým sa nevrátiš do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať