Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Dřep s gumami

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí adduktorů, lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka, Odporová guma

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Připevni gumy na konce činky a ukotvi je ke kolíkům, ke stojanu nebo k jednoručkám tak, aby měly vhodné napětí.
2. Vejdi pod činku a polož ji na zadní část ramen. Stáhni lopatky k sobě a vytoč lokty dopředu, jako bys chtěl činku ohnout přes ramena. Sundej činku ze stojanu, pevně prohni bederní páteř a ustup do pozice. Chodidla dej široko, abys víc zapojil záda, hýžďové svaly, adduktory a hamstringy. Hlavu drž směrem dopředu.
3. Se zpevněnými zády, rameny a středem těla vytlač kolena a zadek ven a začni klesat. Sedej pánví co nejvíc dozadu. Ideálně mají být holeně kolmo k zemi. Nižší poloha činky vyžaduje větší předklon trupu, aby činka zůstala nad patami. Pokračuj, dokud se nedostaneš pod rovnoběžku, tedy dokud není kyčelní ohyb v úrovni horní části kolena.
4. Drž váhu na patách, tlač chodidla a kolena ven a veď pohyb nahoru hlavou. Pokračuj nahoru a udržuj zpevnění od hlavy k patě, dokud se nevrátíš do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít