Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Drep vlastnou váhou

Cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami na šírku ramien. Ruky si môžeš dať za hlavu. To je východisková poloha.
2. Začni pohyb pokrčením kolien a bedier, bedrá posaď dozadu.
3. Ak dokážeš, pokračuj až do plnej hĺbky a rýchlo pohyb obráť, kým sa nevrátiš do východiskovej polohy. Pri drepe drž hlavu a hrudník hore a kolená tlač von.

Časté chyby

• ✗ Kolená vystreľujú dopredu a päty sa dvíhajú.

  Prečo to bolí: Aj bez záťaže stovky opakovaní na špičkách dráždia jabĺčko a patelárnu šľachu.

  ✓ Namiesto toho: Sadaj bedrami dozadu a dole s váhou v strede chodidla, ruky natiahnuté vpred pre rovnováhu.

• ✗ Padanie na stoličku.

  Prečo to bolí: Chrbtica dostane náraz a vynecháš kontrolovanú časť drepu.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj sa pomaly, stoličky sa zľahka dotkni a postav sa bez rozhojdania.

Otvoriť v aplikáciiZačať