Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Dřep vlastní vahou

Cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen. Ruce můžeš dát za hlavu. To je výchozí poloha.
2. Zahaj pohyb pokrčením kolen a kyčlí a posaď boky dozadu.
3. Pokračuj do plné hloubky, pokud to zvládneš, a rychle se vrať do výchozí polohy. Během dřepu drž hlavu a hrudník vzhůru a tlač kolena ven.

Časté chyby

• ✗ Kolena vystřelují dopředu a paty se zvedají.

  Proč to bolí: I bez zátěže stovky opakování na špičkách dráždí čéšku a patelární vaz.

  ✓ Místo toho: Sedej boky dozadu a dolů s váhou ve středu chodidla, paže natažené dopředu pro rovnováhu.

• ✗ Padání na židli.

  Proč to bolí: Páteř dostane náraz a přeskočíš kontrolovanou část dřepu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pomalu, židle se lehce dotkni a vstaň bez houpání.

Otevřít v aplikaciZačít