Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Squat au poids du corps

Un exercice au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Place les pieds à la largeur des épaules. Tu peux mettre les mains derrière la tête. C'est ta position de départ.
Commence le mouvement en fléchissant les genoux et les hanches, en reculant les hanches.
Descends jusqu'à la profondeur maximale si tu le peux, puis inverse rapidement le mouvement pour revenir à la position de départ. Pendant le squat, garde la tête et la poitrine hautes et pousse les genoux vers l'extérieur.

✗ Les genoux filent vers l’avant et les talons se soulèvent.
Pourquoi ça fait mal : Même sans charge, des centaines de reps sur les orteils irritent la rotule et le tendon rotulien.
✓ À la place : Assieds les hanches vers l’arrière et le bas, le poids au milieu du pied, les bras tendus devant pour l’équilibre.
✗ Se laisser tomber sur la chaise.
Pourquoi ça fait mal : La colonne prend un choc et tu sautes la partie contrôlée du squat.
✓ À la place : Descends lentement, effleure la chaise et relève-toi sans te balancer.